Omurganızı Yaşa Bağlı Hasarlardan Korumanın Yolları

İSTANBUL (İGFA) – Doğru söylendiği gibi, “hayat harekettir ve hareket ilaçtır” ve omurga için bu oldukça geçerlidir. Egzersiz yapmak omurganızı esnek tutar, kaslara giden kan akışını artırır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, istenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur ve omurga ağrısı da dahil olmak üzere birçok sağlık sorunundan hızlıca kurtulmanızı sağlar.

1. Doktor ve/veya terapistinizin önerdiği egzersizleri yapın

Kliniklerimizde, dengeyi ve esnekliği geliştirirken aynı zamanda güç kazanmanızı sağlayacak, omurga sağlığını destekleyen bir egzersiz programı oluşturabiliriz. Karın ve bel kaslarını güçlendirmek omurganızı daha dayanıklı hale getirir. Aerobik egzersizler ve omurgayı esneten fleksiyon ve ekstansiyon hareketleri omurga çevresindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.

2. Duruşunuza dikkat edin

Omurganız, başınızın ve vücudunuzun üst kısmının ağırlığını eşit şekilde taşıyacak şekilde kavislidir ve doğru duruş pozisyonunu destekler. Sürekli olarak telefon, ekran veya tabletinize bakarak boynunuzu öne eğerseniz ya da “teknoloji boynu” olarak adlandırılan bir durum oluşturursanız, omurgaya ve destekleyici dokulara aşırı baskı uygularsınız, bu da ağrı, zayıflık, yırtılma ve yıpranmaya yol açabilir.

Çalışma ortamınızın ergonomik olarak düzenlendiğinden emin olun, ayaklarınızın düz bir şekilde yere basıldığından, uyluklarınızın yere paralel olduğundan, sandalyenizin bel desteği ile desteklendiğinden ve gözlerinizin ekranla aynı seviyede olduğundan emin olun.

3. Nesneleri uygun şekilde kaldırın

Vücut ağırlığınızın %25’inden daha ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının. Eğer gün boyu eğilmeyi ve ağırlık kaldırmayı gerektiren bir işiniz varsa, sık sık mola verin, hafif esneme hareketleri yapın ve ağırlıkları dizlerinizden kaldırmaya özen gösterin.

4. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturun

Antiinflamatuar özelliklere sahip domates, zeytinyağı ve yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdaları içeren dengeli bir diyet benimseyin ve D vitamini seviyelerinizi güçlü kemikler için takviye alarak dengeleyin.

5. İyi bir uyku düzeni kurun

Yaşa bağlı yaşanan hasarları en aza indirmek ve sağlıklı yaşlanmak için yaşam tarzınızı gözden geçirin. Uyku vücudu onarır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve beyin sağlığını korur. Sağlıklı bir yaşam için iyi bir uyku düzeni çok önemlidir.