![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-0-5A5a12hh.jpg)
Üzüm, serbest radikallerle savaşan güçlü antioksidanlar içerir, bu da hücre hasarını azaltmaya yardımcı olur.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-1-VupEIWUA.jpg)
Üzüm, kalp sağlığını korumaya yardımcı olan resveratrol gibi bileşikler içerir. Bu da üzüm tüketildiğinde vücuttaki kan basıncını düşürür ve damar sağlığını korur.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-2-zlC7FOyE.jpg)
Üzümde bulunan doğal şekerler ve lif, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-3-WnTP7gLL.jpg)
Yüksek lif içeriği, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve kabızlığı önler.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-4-4u2XP9IB.jpg)
Üzüm, C vitamini ve diğer vitaminler açısından zengindir, bu da bağışıklık sistemini güçlendirdiği anlamına gelir.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-5-9TPHQzEA.jpg)
Üzümdeki antioksidanlar, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve katarakt gibi göz hastalıklarına karşı koruyucu bir besindir.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-6-sZbNX99b.jpg)
Üzümdeki antioksidan ve vitaminler, cildin genç ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-7-cvvqFD4H.jpg)
Üzüm, beyin sağlığını destekleyen polifenoller içerir, bu da hafıza ve bilişsel fonksiyonları iyileştirir.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-8-29kIgECC.jpg)
Düşük kalorili ve yüksek lifli yapısı ile üzüm, sağlıklı dietlere büyük ölçüde yardımcı olur.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-9-CqtpqQ8a.jpg)
Üzüm, anti-enflamatuar özelliklere sahip polifenoller içerir, bu da kronik hastalık riskini azaltıcı özellikte olduğu anlamına gelir.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-10-sGJnn8Ne.jpg)
Üzüm, doğal şekerler açısından zengindir, bu nedenle aşırı tüketimi kan şekerini hızlıca yükseltir.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-11-Gx6Kvb7H.jpg)
Bazı insanlar üzüm veya üzüm ürünlerine karşı alerjik reaksiyon gösterebilir.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-12-8M7si9nq.jpg)
Aşırı üzüm tüketimi, hassas bağırsaklara sahip kişilerde gaz, şişkinlik ve ishal gibi sindirim sorunlarına neden olabilir.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-13-ClWSqbhp.jpg)
Yüksek miktarda tüketilen üzüm, böbrek taşı riskini artırır. Çünkü üzüm oksalat içerir.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-14-OG8tHtTg.jpg)
Özellikle kuru üzüm, taze üzüme göre daha yüksek kalorili olduğundan kilo alımına neden olur.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-15-eeMHKTBc.jpg)
Enerji verici atıştırmalık olarak kuru üzüm tercih edilebilir, ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-16-e8D36Mg6.jpg)
Üzüm, en faydalı haliyle taze olarak tüketilmelidir. Salatalarda, yoğurtla veya tek başına atıştırmalık olarak yenebilir.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-17-gLmNNCFe.jpg)
Üzüm suyu, vitamin ve mineral almak için iyi bir seçenektir, ancak şeker ilavesiz olanları tercih edilmelidir.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-18-255SDVrf.jpg)
Antioksidan açısından zengin olan üzüm çekirdeği ekstresi, takviye olarak kullanılabilir.
![](https://iyi-beslen.com/wp-content/uploads/2024/06/uzum-yemeden-once-bilmeniz-gereken-20-gercek-19-7Rwe5JwE.jpg)
Çocuklar, yetişkinler, yaşlılar ve sporcular dahil herkes üzümün faydalarından yararlanabilir. Ancak diyabet hastaları ve böbrek taşı riski taşıyan kişiler tüketim miktarına dikkat etmelidir.